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掉髮嚴重該如何增加髮量?教你4招生髮撇步,髮量少不再是問題!

2022-11-01 / 謝昕樺 撰文

年輕女性在廁所使用生髮產品,往頭皮上滴生髮液、養髮液

一早起床照鏡子,赫然發現自己的髮際線怎麼越來越高,頭頂髮量稀疏,頭皮居然清晰可見!以為自己年紀輕輕,殊不知掉髮問題已經找上門?現代人容易忽視初期的掉髮問題,而生活習慣、日常飲食等因素都會影響頭皮狀況,進而導致掉髮。除了抑制掉髮情況,如何增加髮量也是我們可以努力的方向,因此本篇要告訴大家4招生髮撇步,透過改善日常生活習慣,有效解決髮量少的問題!

❓ 我的掉髮量正常嗎

頭髮生長週期分為生長期、退化期、休止期以及落髮;圖片左方有頭皮、髮根、毛囊等頭髮細部構造說明

頭髮生長週期可以分為生長期、退化期以及休止期,正常頭皮生長期約為2~6年,有85%~90%的毛囊處於此階段,而當毛髮進入退化、休止期時,約有10~15%的毛母細胞逐漸萎縮,頭髮變得細軟,並且停止生長,當頭髮自然脫落後,會再進入一個新的生長週期。因此,每日掉髮量落在50~100根是很正常的,平時可以留意房間枕頭、浴室排水孔、梳子等處的掉髮量來判斷。若不幸有掉髮嚴重的情形,建議大家先至「皮膚科」就診治療,找出掉髮原因,才能有效改善掉髮症狀。

頭皮按摩、多攝取生髮食物、藥物治療以及使用昇髮產品都是能增加頭髮的方法

❓ 如何增加髮量

一、頭皮按摩

現代人長期盯著電腦與手機,頭皮過於緊蹦僵硬,也容易使皮下組織血液循環變差,毛囊細胞因此無法獲得足夠養分,頭髮質地逐漸變細,掉髮情況加劇。所以,每天撥出3~5分鐘來釋放頭皮壓力,不但可以活絡頭皮促進生髮,還能幫助睡眠,緩解壓力。

按摩角孫穴、風池穴、百會穴、天柱穴以及神庭穴,可以放鬆頭皮,促進血液循環,有機會增加髮量

透過指腹按摩,活絡頭皮血液循環,也可以針對頭皮穴道(圖片右方),進行重點按壓,放鬆頭皮:

  1. 頭側部位由上往下,來回按壓。
  2. 按著頭圍由左到右,來回按壓。
  3. 握拳輕揉太陽穴。
  4. 額頭沿著髮際線,按壓至頭頂。
  5. 四指由上往下按壓後腦勺。

二、生髮吃什麼?

– 蛋白質

頭髮有90%以上是由角蛋白組成,若是蛋白質攝取不足,不僅影響頭髮生長速度,還會造成掉髮。一般健康成人的每日建議攝取量為每公斤體重吃0.8公克的蛋白質,舉例來說,體重60公斤的人,每日需要攝取60*0.8g,共48公克的蛋白質。

※ 飲食建議:雞蛋、雞胸肉、豆漿、豆腐、豌豆。

– 脂肪酸

不飽和脂肪酸(Omega-3 & Omega-6)是一種必需脂肪酸,人類無法自行合成製造的營養素,必須透過日常飲食吸收,相當有益於身體健康。衛福部建議每日攝取量不超過2000毫克,適當攝取有助於增加頭髮強韌度,改善掉髮問題。

※ 飲食建議:鮭魚、鯖魚、堅果、亞麻仁籽、奇亞籽。

– 鋅

鋅是協助身體合成角蛋白的重要礦物質,若長期缺乏鋅元素,身體會出現疲勞、免疫力下降、腹瀉、掉髮等症狀。根據國民健康署建議男性每日攝取量為15毫克,女性則為12毫克,每日攝取上限為35毫克,切記不要攝取過量,以免鋅中毒。

※ 飲食建議:生蠔、牡蠣、牛肉、腰果、南瓜子。

– 維生素A

屬於脂溶性維生素,透過食物中的脂肪才可以被消化吸收,主要維持眼睛健康,還可以幫助皮膚分泌油脂,避免頭髮乾澀脆弱,滋潤頭皮,維護頭皮健康。

※ 飲食建議:菠菜、胡蘿蔔、油菜、豬肝、蛋黃。

– 維生素C

頭皮其實也是皮膚的一種,而維生素C可以幫助合成膠原蛋白,保持彈性與滋潤頭皮,同時也是抗氧化劑,防止毛囊細胞被自由基攻擊,避免頭髮損傷,變得乾燥無光澤。

※ 飲食建議:芭樂、木瓜、奇異果、花椰菜、苦瓜。

三、藥物治療

身體攝取足夠營養素對於生髮的確是有幫助,但部分族群掉髮情況較為嚴重,如:遺傳性掉髮(雄性禿),則會選擇口服藥物來改善症狀。而常見的口服藥成分有Finasteride 1mg(柔沛或是波絲卡)、Dutasteride 0.5mg(新髮齡),主要透過抑制還原酶,減少雄性賀爾蒙(睪固酮)攻擊頭皮毛囊,減緩掉髮症狀。以上藥物都需要醫師開立處方簽才能購買,建議大家先至皮膚科診所,與專業醫師討論適合哪種口服藥物、吃多久或是一次服用多少劑量,才能對症下藥,解決掉髮困擾。

四、生髮水、養髮液有用嗎?

使用這類產品的前提是頭皮毛囊皆未壞死的情況下才有效,而這兩個基本上是不同性質的產品,成分以及效用都不相同,建議大家先了解自己掉髮的原因,再選擇以下合適的生髮產品:

(1) 生髮水

市面上的生髮水像是落健、昇髮密碼等,通常都含有藥用成分Minoxidil,是種末梢血管擴張劑,在頭皮乾燥時,將生髮水塗抹在掉髮位置,可以促進頭皮血液循環,刺激毛囊生髮,延長頭髮生長期,適用掉髮嚴重的族群。目前市面上有2%和5%兩種劑量可供選擇,使用約3~4個月就會有改善,但效果因人而異,還是建議大家向醫師諮詢,千萬不可以擅自停用生髮水,以免造成反效果,加重掉髮症狀。

(2) 養髮液

常見成分有菸鹼醯胺和泛酸(維生素B5),主要能滋養頭皮,強健髮根,讓頭髮保持健康狀態,預防掉髮,通常適用在過度染燙、不良生活作息導致輕微掉髮、髮質較差的族群。

希望大家閱讀完此篇文章,對於掉髮以及生髮都有充分的了解,並選擇適合自己的生髮方式。若還想知道更多關於掉髮的相關知識,歡迎閱讀 《掉髮危機?3分鐘帶你了解掉髮原因以及正確的頭皮護理方式》

文/謝昕樺   圖/高明玲

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